为什么心里堵得慌

篇一：心里难受怎么办？

心理导读：坏的情绪总会时不时地降临，让我们感到心里难受，又不知该如何排解。心里堵得慌类似于慢性折磨，严重起来会对正常生活产生不良的影响，怎样才能有效地自愈呢？下面从心理学的角度说说心里难受怎么办。

人生没有一帆风顺的，每个人活在世上都要承受各式各样的痛苦。因为感受到痛苦，所以使心难受了。有些时候，我们甚至不知道心为什么难受，莫名其妙的。心理难受使我们不想吃放，不想工作，不想玩耍……就想被一根无形的枷锁套牢，更无力探究心理难受怎么办！

有什么方法可以摆脱心里难受的痛苦呢？我们来听听心理咨询师的一些建议。

一、心里难受时要放声痛哭

哭泣是暂时缓解情绪压力的非常好的一个方法。心里难受时忍不住放声痛哭，这是对悲伤不可避免的自然反应，也是修复心灵非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳过它。

二、心里难受时，别一个人硬扛

心里难受时，告诉亲人你的感受，找一个温暖的怀抱或一个坚强的臂膀。或找一个密友，倾吐内心的烦闷。哪怕你哽咽得说不出话来，让他(她)静静地陪在身边也是一种安慰。在述说的过程中，你也会得到一种宣泄。

三、心里难受时可以选择转移注意力

如果有些东西越想越难过，那么就尽量不要去想它，让自己忙起来，让自己没有空闲去想它。你将注意力集中到一些日常事物上，比如游泳、、逛街购物、听音乐、看电视等。你还可以选择一个空气清新，四周安静，不受打扰的地方，取一

个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下，去想象一些恬静美好的事物。或者活动一下身体的一些大关节和肌肉，做一些简单的运动

四、心里难受怎么办之终极方法：窥探内心深处

有道是：事出必有因。心理难受诱因可能是生活中的某些事件，或是情感上的问题遭遇打击后，悲伤、孤独、空虚等消极情绪萦绕心头。从根本上解决心理难受的问题，就要从它的原因入手。窥探内心深处，看看到底是什么左右了你的心。尽量用理性的思维分析导致你心里难受的原因，针对事件，彻底改变它。

五、心里难受怎么办之：用心另眼看世界

合理情绪疗法说：诱发心里难受的原因不在于事件本身，而在于人的想法。所以即使在你找诱发心里难受的生活事件后，我们可以通过改变我们的认知，释放我们的心。这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，遇到任何事情要乐观对待保持一颗平常心。只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹人生难免跌倒和等候要勇敢的抬头阳光总在风雨后！

生活的确不容易，而这个社会和你差不多的人还很多，但是都在快乐的生活着。只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信再难受的心里都可以很好的渡过。

快乐秘技：

一、了解快乐

快乐是什么，快乐是动物的复杂情绪中最常见的情绪之一，对于动物，生存就是快乐的，只要有温饱，不受到束缚或遭到捕杀，它们就感到快乐。而对于人类，快乐却显得复杂得多。我们认为，自我的成就感，满足感和外界的惊喜，鼓励，是我们感到快乐的来源。

二、正确看待快乐

如上所说，我们对于快乐的要求实在很高，总是被欲望和虚荣驱使着，把得到快乐看得很难，时常为了某些小事而丢失快乐，陷入低落中。因此我们应该转变对快乐的定义，正确看待它。快乐是发自内心的喜悦，是良好心态的一种体现。不要想着让快乐找上你，而是要我们去感受并创造它！

三、感受快乐

快乐就在我们身边，只要你去用心感受，会发现，周围的一切都变得美好。学会用心去看，用心聆听，外面的纷纷扰扰中，快乐总是不经意间驱散了所有的阴云。走在大街上，去观察周围的一切吧~生活是多么简单，简单得多么快乐~

四、接收快乐

学会接收别人的快乐，当别人快乐时，不妨去凑凑热闹，被感染一下。情绪是最快的传染源，所以尽情的去接纳别人的好情绪吧！当别人鼓励你，赞美你的时候，不要假装无所谓，让他看到你有多么的快乐，把你的好心情完全释放出来，也就是对他的最好回答。

五、分享快乐

同样的，在得到别人快乐的时候，我们也要分享我们的快乐给别人，这样的快乐是加倍的。当你得到了一个小小的快乐，把它分享给你的朋友和家人，得到的是更多的快乐，也得到了良好的循环习惯，时间长了，别人也会经常把快乐带给你，而你们之间的感情交流得到升华，快乐情绪持久的徘徊，互相的印象也是阳光的，就像是有了快乐的小空间，随时可以品尝到甜美的滋味。

六、创造快乐

获得成就感想的不如做的，不要整天想着怎么才能快乐，想得头都大了还是没有结果，反而更加踌躇。找到自己擅长的或者热爱的事情，尽力去做，把烦恼抛掉，当你完全投入到一件事情中，就会忘记了不愉快。当你完成了一件事情，获得了一些成就，你会爱上自己，爱上生活，发自内心的快乐着。

篇二：看了令人心堵得慌的鸭绿江口

看了令人心堵得慌的鸭绿江口（图）

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山王天 于 2012/8/23 12:52:13 发布在 凯迪社区 > 猫眼看人

原来鸭绿江入海口完全是朝鲜的，中国无法在鸭绿江上建港口。

从1964年开始，朝鲜由事实蚕食但未标注、到明确占领而且标注，一步步蚕食了中国大片领土（绸缎岛等大小岛屿），。。。尽管，与此同时，由于泥沙淤积，这些原来的岛屿却一步步跟中国连成了片。——换句话说：现在中朝边界已经不是鸭绿江，而是在中国大陆。 中国在辽东（丹东附近的鸭绿江）就没一个出海口！

这张地图是1950年代前的中国地图，粗红线是中朝边界线。注意：从地图可以看到，出海口处的几个岛属于中方。

这张地图是1964年后的中国地图，也即是现在的中国地图。注意地图左上角第二行字“按主航道应划分的边界”，也就是说，画在鸭绿江主航道上的虚线为中朝边界线。但是请注意：虚线左边，靠近出海口处，那本应属于中国的大片领土（一些大小岛屿），实际却属于朝鲜。

中朝边界线干脆不再画在鸭绿江主航道，而是画在两国陆地（图中两条长长的红线）。而靠近出海口处，那本应属于中国的大片领土（一些大小岛屿），则明确标明了属于朝鲜

这是通过“谷歌地球”看到的图，可以看到，那些大小岛屿中的绸缎岛等，其

篇三：堵

篇四：焦虑症案例：她总是心里特别烦

她总是心里特别烦

迟 雅

ZYN：女，汉族，高三文科学生。一段时间以来，总是感觉心里特别烦，因此于2015年9月28日前来向迟雅求助。

一、求助者一般情况

求助者自述：很长一段时间以来，总是感觉心里特别烦，每天早晨起来都有强烈的紧张感。上课听不好课，自习课也上不好，总觉得已经荒废了很多了，赶不上其他同学的进度了。一想到自己要发奋图强，紧张感又上来了，什么害怕的情绪都上来了。思考时，大脑堵塞，思考不好。

咨询师了解的情况：求助者焦虑指数比较高，从嗓子到胸口都感觉堵得慌，尤其是情绪不好的时候，这种感觉更加明显。严重时，还会恶心。

二、心理评估与诊断

抑郁自评量表（SDS）:标准分66。中度。

焦虑自评量表（SAS）：标准分70。重度边缘。

90项症状检查表（SCL—90）：躯体化：2.9，强迫3.3，人际关系2.2，抑郁2.8，焦虑4.1，敌对性3.3，恐怖2.3，偏执2.2，精神病性2.1，睡眠饮食1.4。

根据CCMD—3标准，结合咨询师经验，诊断为轻度焦虑症。

三、心理调适过程

2015年9月28日开始接受心理调适。主要从四个层面来解决求

助者的问题。一是认知层面，二是系统脱敏层面，三是潜意识层面，四是躯体层面。

2015.10.1:经过身体调理，嗓子堵得慌的感觉减轻，其他症状没 有明显好转。做催眠都难以进入安静状态。

2015.10.3：烦的感觉依旧，甚至在教室里呆不下去，复习课、自习课，都是低效率的。再进一步进行身体调理，感觉症状有所缓解。 2015.10.5:今天，求助者烦的感觉基本消失，从嗓子到胸口堵得慌的感觉也基本消失。但是还是无心学习。上课时，感觉自己的注意力不能集中，跟不上老师的思路。班主任老师跟她说，你可以量力而行，包括各科作业，愿意做就做，不愿意做就可以不做。这让她感觉很轻松。重申了人生的三种基本态度，克服焦虑的五个注意事项。 2015.10.11：今天感觉烦的问题还存在，但是症状不像以前那样严重了。胸口堵的感觉没有了。从今天开始，以后每周来一次。

2015.10.18:在学校度过一周，感觉还是不太在状态。主要问题是自己对自己要求太高，而实际能力达不到，为此而纠结。昨天晚上在家里还哭了一场。今天跟咨询师说，我现在意识到，我主要问题是注意力不够集中，总是想一些没有必要想的事情，注意力跑来跑去，无法集中在学习上。你现在这种意识，与你其他问题得到解决有关系，其他困扰你的问题解决了，你才感觉注意力不集中是主要矛盾。同时指出，现在求助者的主要问题是强迫思维，注意力集中不好。针对她的悲观情绪，咨询师同她一起进行了阶段性的总结。我们按照计划和问题的强弱程度，第一周解决的是嗓子异物感问题，第二周解决的是

胸口发热发堵的问题，第三周重点解决的是心理发烦的问题。现在刚开始解决注意力问题和强迫思维问题。明确告诉她，你现在问题越来越少了，要充满信心，不要悲观。这样就可以消除内心的纠结。同时调节一下愿意哭的问题。跑步3600米，加上认知的改变，感觉情绪得到些舒缓。回去以后，母亲也感觉连续几天情绪都很好，再没有出现易哭的现象。

2015.10.25:今天来咨询室跟咨询师说：我的问题自己进行了一下系统分析，主要原因是初中时我的班主任老师特别严，不管是男生女生，不管是好学生还是差生，几乎谁都被他严厉地批评挖苦过，我担心他也会批评挖苦我，所以，总是战战兢兢，每天谨小慎微，唯恐做错什么事情遭到批评。要做每件事情之前，总是先在心中反复彩排演练，包括跟异性同学说一句话都胆战心惊。事后还要反复检讨自己。就这样，我形成了强迫思维的毛病。中考结束以后，我就表现出注意力不能集中的问题。记得当时参加高中补习班，感觉自己学不进去。高二的时候，这个毛病更加突出，我就以为是自己不够努力，让后就更加要个要求自己，想通过自己的努力将这种现象搬过来，为此放弃了与同学交往，放弃了必要的休息，甚至多次为自己的不争气而哭泣，结果问题越来越重。咨询师观察，求助者的心理问题在逐步得到解决，求助者对此也开始充满信心。

2015.10.31:求助者今天下午来咨询室。现在总的情况是：嗓子发堵的问题解决了，食道一线发烧的问题解决了，早晨起来后紧张的问题解决了，干呕的问题解决了，烦的问题解决了，强迫思维不那么明

显了，但是学习还是没有完全进入状态，主要问题是有点心神不宁，一想到未来就有点心理着急，注意力还是不能完全集中到学习上。 2015.11.5：今天下午，求助者同咨询师敞开了心扉，说出自己的心里话。咨询师因势利导，彻底打开了求助者的心结。之后一周时间里，求助者心情很愉悦，学习还是没有完全进入状态。母亲对此很着急，咨询师提示：心理问题的解决要有一个过程。母亲赞同咨询师的观点。有些人时间会短一些，也有些人世间会长一些，这个孩子因为有人格解体现象，所以，改变起来会难一些。

2015.11.23：前些日子跟随父亲去上海了，回到学校之后内心有苍凉感，而且这种感觉似乎在上海时就有。咨询师就此进行了心理辅导。苍凉感消失了。

2015.12.15：现在不烦了，似乎什么问题都没有了，但是不想学习，不愿意参加考试。为什么不愿意学习，也不愿意考试呢？经过分析得知：求助者感觉自己很多知识都没学好，怎么努力也无济于事了，没学习好就参加考试会影响自己在同学心目中的形象，因此，一学习或者参加考试的时候，内心就特别乱。针对这个问题，咨询师与之进行了认真的讨论。原来，在求助者心中有一个假设，就是自己最近一段时间因为心里烦没有全身心投入学习，所以学习成绩肯定不好，因为担心考不好，所以不参加考试。顺着这个逻辑往下推，求助者因为既没心学习，又害怕参加考试，所以成绩会越来越差。最终会丧失前途。因此，咨询师建议她换一种态度：不论学得怎么样，都继续努力学习；不论成绩怎么样都参加考试；不论考试成绩好与不好，都不在

意。这样下去，就会进入良性循环。同时还指出，求助者自己的假设，本身就有不够客观的成分，因为她的这个假设，在刚上高中时就有，然而，她的成绩一直很好，说明她的假设是内心焦虑的反应，并不是客观实际。由此推知，她现在的假设同样包含着焦虑的因素，对自己“没学好”有夸大的成分。从这个判断出发，更应该增强信心，努力投身到学习当中。咨询师还进一步指出：因为担心成绩不好而不敢参加学习和考试，表面上可以赚回面子而丧失了前途，实际上最终还是会丢掉面子。相反，现在不在意什么面子，而投身于学习与考试，最终不仅会挽回面子，而且还会把握前途。求助表示能够接受咨询师的建议，投身到学习当中，并且尽量参加大大小小的考试。

篇五：员工瞎忙的吧八大原因

员工“瞎忙”八大病因

许多中小型成长企业往往有这样的怪现象出现：企业内几乎每个人都忙不过来，但就是整体效率低下！而且也很难找出原因，不知该如何改善。本文告诉你该从何入手寻找病因。

一、流程不完善

流程是企业日常运营的基础。一个企业的效率低下，首先应检查：企业的流程是否合理，是否简洁和高效，能否有改进的地方，改进的可能性有多大。

检查流程，应首先要检查流程系统本身。组成企业的流程系统绝不是简单的业务链条，而是复杂而封闭的循环系统，就像人体的血液循环系统，包括：总系统、各支系统、各细支系统，以及末梢系统。因此，首先应检查企业流程的循环系统从起点到末梢是否畅通，是否闭合，有没有断裂、梗阻、栓塞的地方，有没有冗余和不够的地方，是否需要添加新的系统。其次，还应该检查流程是否格式化、模版化，流量是否合理稳定，每一管道上的设计的流量是否合理，而实际流动中是否达标、超标。

流程检查还应包括检查流程上流的是什么内容。近年来，许多企业都在优化、再造流程，那么流程上究竟流的是什么呢？概括起来有四方面：一是物流；二是信息流；三是现金流；四是文化流——流程上流的是企业的个性和特色，也就是企业文化。之所以企业能够在竞争激烈的市场上被顾客识别出来，关键原因是流程上流动着企业与众不同的基因，流动着企业的形象代言人，即员工的行为方式，流动着企业基本的价值趋向和理念。

二、制度不支持

如果流程没有什么问题，就检查管理制度是否真的支持流程及流动的内容，制度是否充分尊重人文情怀：过于严格了，大家会变着法子钻制度的漏洞，甚至集体对抗制度；过于宽松了，约束力又不够。如果说，流程是水的话，那么制度就是流水的管线。如果管子不严密，管子粗细搭配不合理，或管子根本没有对接起来，那么将直接影响系统流水。此外，还应关注流程上流的内容是否正确，内容是否为乱流？

三、监管不到位

即便企业有很好的流程和管理制度，但如监管不力，或监管不到位，或监管越位，或监管手段落后，或监管人员素质有问题，甚或组织架构太复杂，都会大大降低整个系统的运营效率。流程和制度都是固化的，而监管是灵活的，监管必须按原则办事。如果监管者办事不公，会极大降低人们对流程和制度的忠诚；如监管者素质低下，根本不懂得如何监管，那么势必会监管无力，导致不知道大家都在忙什么，是否忙得对了，乃至是否真在忙；如监管过于严格和僵化，不知道原则和灵活相结合，固守过时的制度，那么将极大限制人们的积极性和创造，甚至促使员工为了迎合监管而忙；如身处高位的人没有被监管的意识，甚至领导带头忙超越流程和制度，那么监管力量也将大大削弱。

四、技术不匹配

大家都很忙，都喊累，但整体效率不高的第四个原因是管理手段问题。正常情况下，管理手段落后会极大限制企业的管理效率，尤其是制造业里最明显。同样是电脑，286和奔腾的运行速度和工作品质是天壤之别；同样是信息传递，宽带和拨号上网的速度也有成倍的差别。更重要的是，设备落后会影响到员工的情绪，而情绪是相互传染的，进而影响到工作积极性。

但是，如果技术手段太超前了，也会限制企业内部的工作效率。这是因为企业环境不支持设备的运作，影响设备正常工作能量的发挥。因此，可能放着高级设备反而用不上，或用时又发挥不出其应有的效率，而且在与其它流程环节对接时提高了工作成本，自然也会降低工作效率。

同时，管理技术手段不仅要与企业的实际环境相适应，而且应与企业的外部环境相适应。如果企业内部的局部工作效率高，但与之对接的外部环境的工作效率低，大家就只能处在无休止地无奈等待之中，必然工作效率也会随之降下来。

五、员工素质不高

很显然，员工的职业素质在极大地决定着工作效率。员工的职业素质就是整体员工的职业品质。什么是品？品就是员工与工作有关的社会属性，主要是指与岗位有关的职业道德。什么是质？质是指与岗位有关的自然属性，包括：职业意识、知识、技能、智慧、资源等。而其中的职业意识又是至关重要的。职业意识是什么呢？就是指在岗人员应该知道自己该干什么和怎么干。

有些企业之所以效率低下，就是与企业员工的品质有关，尤其与质有关。一个质地很好的员工，其工作效率可能是一般员工的两倍、3倍、甚至10倍以上，更重要的是工作质量不一样。布置同样的工作，质地优异的员工可能一天之内就完成了，而质地差的员工非常努力，却一周后才完成，而且工作质量根本不可能与质地好的员工同日而语。仅从花费的时间量来说就有7倍的差距，更不用考量质的差距了。但在长期平均思想的支配下，员工之间显然不可能有7倍的薪金待遇，自然那些质地优秀的员工会逐渐流失，沉淀下质地一般的员工。留下的员工虽然职业道德很好，非常努力，都很忙，但企业的整体工作效率却很低下。

六、主管能力有限

俗话讲：“兵熊熊一个，将熊熊一窝”。尽管大家都十分忙，但由于高级管理人员能力有限，不具备战略上布局谋篇，不会在战术上指挥调度协调，更不能很好地识人、用人，不能有效地充分利用有限的资源，不能够做到知己知彼、知天知地，所以造成在错误的时间、错误的地点、用很优秀的士兵打错误的战斗，失败肯定是必然的。

作为主管，尤其高级主管，千万注意不要让员工无为的劳作，要知道你的一个指令将会传导到基层，各级员工都会为你的指令而忙。如果忙了半天没有效果，是无为的劳作，甚至是负面的劳作，若领导者又不敢承担责任，试想其结局会如何？如果这样的次数多了，员工也就疲了。然而又不能违抗命令，怎么办？员工就会兵来将挡，你有千条令我不行，我就自扫门前雪。结果大家都在忙，其实是各忙各的，是装着忙的样子给上级主管看，一级骗一级。

还有一种情况，就是朝令夕改。作为企业主管，做决策前不慎重，或决策力不够，或耳根子软，做了决策发布指令后又感觉原来决策不好，想修改决策，于是出现决策指令正在实施过程中，随意、随时、随便、随机修改指令，导致随

意文化滋生。刚开始下属对此不舒服，时间长了摸准了上司的秉性和行事风格，尽管上司发布了命令，又估计上司会修改指令，于是就开始佯动而不真动。结果上司看见下属在动也就心满意足了，可就是迟迟不出结果，没有效率。

七、文化导向有误

企业文化的导向也影响着企业整体的效率。如果企业鼓励个人英雄主义，不注意培养团队意识和协同作战能力，那么尽管每个人都想当英雄，每个人都很忙，但是大家没有养成协同作战的意识和习惯，个人、部门之间存在着边界高墙，效率也高不了。更为严重者，担心他人可能成为英雄影响自己，于是制肘他人，甚至使绊儿。

如果企业倡导“忙”文化，那么员工必将为忙而忙，这在一些成长型企业特别明显。老板最看不惯的就是大家闲，员工一闲，老板心里就堵得慌。于是不问员工是否完成了任务，而只看是不是在忙。有的老板不直接说闲的员工，而是转弯抹角地去表扬忙的员工，尤其重点表扬加班加点的员工。殊不知，员工之所以加班，大多是因为质地不行，上班时间忙不到点子上，瞎忙；而有的人，就爱下班干活；更有甚者是品的问题，故意加班给老板看的。结果老板发现了加班者就表扬，下面就必然会为忙而忙。结果是越忙越受到老板的表扬，越表扬人们就会越忙，忙而无效。

八、企业战略有问题

大家都很忙，而企业整体效率低下的另外一个原因就是企业的战略定位和战略导向有问题。俗话讲，“男怕入错行，女怕嫁错郎”，作为一个企业，最怕的也是入错行，企业现有的资源不支持企业开拓某一领域，而企业的战略制定者自认为可以，结果误进某一行业。这样的话，无论员工多忙，都无法产生客观的效益，累死也够不着。企业的战略定位出错除了表现为行业战略错位以外，还表现为目标顾客定位、商域定位、经营模式定位等出问题。无论是哪一方面定位出问题，都将影响企业整体的效率和效益，大家都很忙，就是看不到效益，当然也就谈不上效率。企业在战略导向上容易出的问题是，战略方向错误和战略方向不定。如果是战略方向错误，整个南辕北辙，无论员工如何忙，也都是负效益和负效益；如果是战略方向摇摆不定，忽左忽右，员工很忙，但尽是重复劳动和无谓劳动，谈何效率和效益。

企业的战略决定着企业所做的事情是否有价值？企业发展的生命周期决定了企业发展必须不断地进行战略定位和战略调整，企业每遇到发展瓶颈都需要战略突破，行业竞争的规律导致企业必须适时地进行战略转型。如果战略定位不准，战略突破和战略转型没有适时做到位，企业必然会出现瞎忙的状况，忙而低效、忙而无效。尤其当行业成熟后，整个行业开始走下坡路时，无论员工多忙都会出现低效；即使企业所处行业正在发展壮大的过程中，如果企业自身的发展走向衰亡期，同样会遇到员工忙而无效的状况。如果企业处在战略突破和战略转型的过程中没有实现真正的转型时，同样会出现员工忙面无效的状况。企业发展初期，企业的战略定位不清晰，左右摇摆，员工同样得忙，但忙而无果，忙而无效。综上，企业战略出问题，会出现上下很忙，但忙而低效，忙而无效。

所以企业应改变“忙”文化，把每个人的工作安排细化，要求在规定的时间完成规定任务，把关注形式转变为关注结果和过程相结合上来。但也不能走

上另一极端——只关注结果，以致出现为结果而结果的现象，那会导致更恶劣的企业文化。

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