现在跑1000米是3分53秒,怎么训练才能提高自己的速度?

现在跑1000米是3分53秒,怎么训练才能提高自己的速度? 怎么训练自己2.4公里跑9-10分钟呢?我现在时间是12分02秒.. 我15岁100米可以跑12.2s 怎么才可以突破12秒?我现在15岁4个月了 100米还要12.2秒 怎么训练才可以突破12秒的速度? 我现在上九年级,800米跑2分34秒,1000米3分32秒,3000米12分左右,问一下我该如何训练. 400米跑步、我现在初一、400米1分05秒、、、我初二想破400米记录、、初二的400米纪录是58秒、、要怎么训练才能破纪录啊?要训练什么? 关于800米和5米3项折返跑8个250米 平均每个40秒 中间休息两分钟左右 那么800可以跑到多少啊?2分10秒以内有希望吗?我现在训练了三个月 练5项的 训练一个月的时候跑的是2分26秒 不过没有特别 还有15天要考1000米跑,4分25秒,怎么训练还有15天要考1000米跑,4分25秒.可是我现在慢跑才能勉强跑下来,速度稍微快点到了300、400米就是在跑不动,跑完得6分多钟,我还有希望通过训练达标么···· 我现在跑1000米要3分52秒,在两个月内怎么提升到3分30秒 1000米怎么跑,SCHOOL是300米跑道,我是格致初一的,现在是5分15秒 1000米跑怎么训练可到3分30秒?我现在4分我很多运动都不行,就长跑还行.我想参加下学期初三的运动会,请问1500米要跑多快可以拿前3?我在一个小学校,400多人年级 体育中考1000米...我们这儿4分05秒及格 3分50秒满分 我跑完要4分半...还有两个星期就开考了 我还有救吗...要怎么训练? 我六年级400米才1分35秒,怎么快我们学校没跑道，是50米折返跑，跑8次，我们最快才1分28，我才1分35，怎么提高 还有一个月参加比赛,我现在1000米能跑2分59秒,在平时的训练中注意什么才能跑进2分50秒甚至是45秒? 还有一个月参加比赛,我现在1000米能跑2分59秒,在平时的训练中注意什么才能跑进2分50秒甚至是45秒? 初二（男生14岁） 400米1分14秒 800米2分58秒 1000米3分49秒 1500米6分20秒 我哪一项较好 怎么训练如果我天天练习的话 1年有多大的提升空间 1000米该怎么跑?时间3分50秒. 如何在10天内提高1000米成绩（满分3分50秒满分我现在4分10秒.求一个方法能使我10天内达到3分58秒）我是学生最好训练时间在1小时以内 提高400米成绩400米才1分21秒,现在怎样提高到1分10秒以内.