都市人缓解压力有什么好方法?

都市人缓解压力有什么好方法?
都市人缓解压力有什么好方法?

都市人缓解压力有什么好方法?
生活中有各种压力,许多人因为这种种压力无法纾解,情绪上变得很不稳定,经历了许多焦虑、担心、伤心、感慨、沮丧,致使无法放松、无法维持平和适意的生活.其实纾解压力的方法并不复杂.
　　一、睡眠要充足
　　睡眠六七个小时比断断续续睡十几小时效果佳,睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低,甚至产生各种生理疾病.
　　二、电解质要平衡
　　钙质可以稳定神经,减少紧张,牛奶、豆浆、豆腐、小鱼等含钙量丰富.不要吃太多盐,味精也不要多吃,否则钠盐积留体内太多,会引起细胞水肿,而导致情绪易怒、头晕、烦躁,若吃盐和味精较多,应多喝白开水,以冲淡及排出钠盐.但因同时钾盐跟着排泄掉,故必须吃柳丁、橘子、香蕉来补充钾,才不会因多喝水排了钠,亦排出了钾,而致腹胀、头昏欲睡,全身乏力等症状.
　　三、有氧运动不可少
　　每次运动20分钟就有效,运动前后10分钟的暖身及冷却运动是不能忽视的.心跳、脉搏需达到每分钟120次左右才有效,可选择有节奏、有规律及增强平衡力的运动,如快步走、慢跑、跳绳、骑脚踏车、游泳、打网球、桌球、羽毛球、举哑铃、跳韵律操、跳舞等.有氧运动可以促进血液循环、增加吸氧量、缓解压力,使头脑清晰、心情松弛、注意力集中,提高生活效率.
　　四、适当晒太阳
　　阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快,提高工作效率,且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造,而减少神经的紧张度,稳定神经.
　　五、学会转化压力
　　当人遇到压力时应学会转化压力,可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫画书等,以暂时抛开现实压力的负荷,而沉溺在昔日孩童时期,无忧无虑,无责任,无重担的日子里,回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代,短暂卸下现实繁重的压力,让自己稍微喘一口气,以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力.山东青岛某药店的张女士给编辑部打电话反映,到药店咨询孕妇用药的准妈妈很多.是啊,生病了,该不该吃药?该吃什么药?不该吃什么药?是很多孕妇十分关心的问题,因为她们的用药是否安全会直接影响到即将降生的小宝宝.让我们听听药师和妇产科医生的建议.
　　当压力过大就会损害到健康
　　人们常说“有压力才有动力”.适当的压力对人是有好处的,但是如果长期压力过大,就会损害健康,并导致很多疾病的发生.人类和动物一样,生来就有一个对付压力的警报系统,目的是在面临危险时,帮助我们抵抗或逃跑.
　　在人类进化初期,用这种“抵抗或逃跑”对付压力是可以的,但社会发展到今天,人类所面临危险已不那么明显和简单,而是多重的、持续不断的、常常是含混模糊的压力,要对这些作出立时反应往往是不可能的.单是一天之内,我们就得反复压抑这种“对抗或逃跑”反应.研究认为,若机体对压力的反应常年得不到释放,就会损伤肌体免疫系统,导致各种不健康症状.
　　自测：压力过重时的症状有头痛；颈、肩、背痛；神经抽搐,肌肉抽搐；失眠；皮疹；对感冒、流感或其他疾病的抵抗力减弱；生活状况或病症恶化；压抑、焦虑、易怒、神经质、绝望；腭痛和牙痛；口腔溃疡、单纯性疱疹；胃痛、腹泻、食欲增加或减退；疱疹发病变得频繁.
　　自助：缓解压力可以通过各种方式,诸如锻炼、加强营养、冥想、足部按摩、长时间热浴、留给自己时间等,把压力的影响降低到最小程度.在该抱怨时就抱怨、向朋友寻求鼓励、开怀大笑都会有所帮助.但是,找到压力的根源并尽力加以改变同样重要.
　　女性须知：女人可以轻松缓解生活压力
　　1、下班前吃点零食
　　工作了一天,腰酸脖子疼是家常便饭,但是,年轻妈咪还得打起精神应付下班后的家务事呢.这时,你不妨悄悄吃一点零食,品种最好是坚果类的花生、白果和核桃.它们含有较多的蛋白质和较高的卡路里,可以增进脑部血管活力,帮助你集中注意力,对缓解女性的头痛也有一定的作用.
　　2、每天5分钟自我脚底按摩
　　中医认为：脚的保健关系着身体各种脏器的健康,穿皮鞋尤其是高跟鞋的女性忙碌了一天以后,双脚会非常酸痛、疲劳.建议临睡前做一下自我脚底按摩,不懂足底穴位也不要紧,只要用力按摩自己的脚底,加上用热水泡脚,就可以赶走一天的疲劳.
　　3、在办公室备个按摩棒
　　最近市面上小型按摩器的种类真是层出不穷,有电动的,也有简单的竹木制品.这种小型按摩棒使用方便,可以按摩手臂、背部、肩部等部位,放一个在办公室,有空的时候不妨拿出来自我按摩,让疲劳没有空子钻.
　　4、忙碌的早晨吃一点“海货”
　　许多年轻妈妈没有时间好好坐下来吃早餐,只是简单地吃一个馒头、两片面包果腹,这样一来,营养摄入就成问题了,结果一整个上午没有精神.最方便的解决之道是吃点简单的“海货”：一大片紫菜、两个海带结、一把虾皮……这些“海货”里含有丰富的蛋白质、维生素c、钙质等,可以让你在上午的工作中精力充沛.
　　5、对美容卓有成效的饭后绿茶
　　许多白领妈咪习惯饭后喝咖啡,但是咖啡里含有妨碍钙质吸收的物质,对牙齿的坚固、美白不利.可能的话,试试用绿茶来代替咖啡吧.绿茶不仅含有对美容颇有功效的维生素,而且还可以消除饭后口腔异味和牙齿间的残留物,对牙齿也有好处.
　　6、晚上的蜂蜜茶
　　蜂蜜含有丰富的蛋白质、维生素、无机物……是很好的综合营养剂,对贫血、便秘、腹泻、气喘、干咳、胃炎等都有效果.在特别疲劳的晚上,用热水冲一杯蜂蜜茶,疲劳也许就从窗口飞走了
　　7、有空去泡澡
　　寒冷的冬天,各种大浴场非常受欢迎.年轻妈咪可以挑上一个周末,和孩子一起去体会一下“出汗”的味道,相信能解除您一周工作的疲劳.
　　8、赶走疲劳的拍手操
　　手掌中有与心脏、肺等脏器相连接的经络和血管,经常给予刺激的话,可以增进健康,下面这套一分钟拍手操也许可以帮助你驱赶疲劳.
　　(1)拍手掌.手掌摊开使劲地拍手.
　　(2)拍拳头.在握拳的状态时,两手手指部分互相撞击.
　　(3)拍手腕.拍手掌的最下方手腕处,这对膀胱和生殖系统有好处.
　　(4)拍手指,两手相对,手掌处保持空心,只拍手指部分,可刺激心脏等脏器.
　　运动缓解生活压力 手把手教你练瑜伽
　　瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的.而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统.瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能.因此,练习瑜伽是缓解压力的不二法门.
　　集中精力
　　合掌树木式
　　功效：此姿态能够让练习者摆脱杂念,集中精力,使人平静下来,挖掘出人的最高潜力.它能够加强和伸展腿部肌肉,还能提高练习者的平衡能力.
　　姿态：
　　1、挺身直立,双腿并拢,双手自然下垂.
　　2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把它放到左大腿的根部.
　　3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸.
　　4、保持平衡,尽量坚持时间长一些.
　　5、换另一条腿重复以上过程.
　　活跃大脑神经
　　丘之姿势
　　功效：此姿势能够让双手得到伸展,促进血液循环.五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,消除神经紧张不安,提高注意力.
　　姿态：
　　1、盘腿而坐,上身挺直,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼注视前方保持不动.
　　2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿态7秒钟.
　　3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟.
　　4、呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿态.
　　消除不安情绪
　　手印觉醒式
　　功效：此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力.它还让体内的荷尔蒙保持平衡,让内分泌保持正常工作,从而提高练习者的注意力,控制心态,抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪,消除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来.
　　姿态：
　　1、选择一个冥想坐姿,伸直背骨.
　　2、深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇.
　　3、把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停气时间,来刺激神经.
　　注意：练习者注意力要集中于头顶部中央,消除一切杂念.此练习没有时间限制.
　　一：
　　1、泡个热水浴
　　在热水浴中浸泡二十分钟.不仅你的肌肉的到了放松,减掉了压力,洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压.
　　2、放一些冰块在你的头上
　　这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法.用一块毛巾包上一些冰块,把它放在你的前额上或者你的颈部下方,放轻松就可以了.
　　3、充满你的肺
　　深吸一口气,数六下,然后再放松.这可以帮助你放松和伸展身体.但是这样做不要超过五口气,否则你会觉得头昏眼花的.
　　4、在头脑中设想你内心的平静之路
　　想象世界上你最喜欢的地方,然后闭上眼睛,设想你就在那里,放松并保持快乐.一天这样做两次,每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以),你就可以冷静下来,消除压力了
　　5、寻找创意
　　太没有压力和压力过大一样,都是问题.缺乏刺激是一种抑郁药,有可能它会使你感觉孤独而离群.为了避免这样,你需要投入一些新的事物当中,一些能够消耗你的大脑的创造力的事物.
　　6、做个按摩
　　按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂,尤其当你身上背负着过多的责任的时候.他减缓压力和焦虑情绪,同时,使你放松和减慢你的心跳速度.
　　7、躺在沙发上
　　躺在沙发上十至三十分钟,切断电话,是一种卓越的搞定压力的办法.这样可以给你的电池重新充电,很好的解决你生活中的外部压力.
　　8、到户外去
　　有的时候美眉们就是要远离她们的问题.呼吸二十分钟新鲜空气,享受阳光,不仅仅有助于你更好的呼吸,还可以帮助你放松,并且使你再次精力充沛起来.
　　9、度假
　　美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病,并且容易最终垮下来.每四个月度假一次是最适宜的选择.
　　10、生活在当时(但是计划明天)
　　你不仅会过得很开心,你还会搞定更多的事情,担心的更少,并使你的压力处于控制范围之下.
　　11、不要成为戏剧女皇
　　想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在,再而三的想起那些事情.目标应该是从发生的事情中吸取教训,而不是把它们拍成电影.
　　12、做爱
　　研究者发现性可以减轻压力和促进深度和更能够恢复疲劳的睡眠,因为由于性刺激,分泌了更多的内啡肽.
　　13、不要对现代技术上瘾
　　电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好,但是如果你太痴迷了就不好了.
　　14、向一些专业人士咨询
　　如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话,那么去向一些专业人士咨询就很重要了.找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚,找出出路很重要(见资源中的BAC或者和你的全科医师聊聊).
　　15、每个月做一次你害怕的事情
　　无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出,这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内.
　　16、给自己下课
　　好吧,你不是最健美的、最苗条的、最聪明的人,但是这又怎么样呢?你不用非得那样呀!
　　17、做出战略计划
　　否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来.列一个单子,写下你想要的十件东西,可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等.然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力.
　　18、多一些社交
　　尤其是当你心情不好的时候.和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力,这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼.
　　19、口随心愿
　　最快的解决压力的方法就是说,“这很好”,当事实并非如此的时候.学会自己站起来,相信自己的信念,这样你就不会处于过分内压的危险之下了.
　　20、对你自己的健康负责
　　研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康,并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心.
　　21、拥抱某人(或者某物)
　　拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径.
　　22、不要重提过去
　　很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来,反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下.不要再次将你的压力事件唤醒,取而代之,把它写下来,把它撕成碎片然后扔掉.象征性的,也许吧,但是它将向你的大脑传递正确的信息.
　　23、谈论它
　　当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候,发泄出来要比憋在心里面舒服.
　　24、周末的时候好好休息
　　相信你的妈妈吧,她说的是对的：不要两头熬油!
　　25、现实点
　　你的生活里不可能没有压力的存在,只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平!
　　二：
　　1.早起15分钟.
　　让自己有更充裕的时间面对早晨的压力.
　　2.改善外表.
　　使自己看起来更美,心情也会更开朗.
　　3.把家里或工作的环境整理一番.
　　如此才能免去找不到东西的困扰.
　　4.家电、器具损坏马上修理或换新.
　　不要任由一些生活不便之处破坏您的情绪.
　　5.和乐天派的人做朋友.
　　杞人忧天型的人物,让您养成担忧的习惯.
　　6.凡事事先计划.
　　别等到用完最后一滴油才赶著去加油.
　　7.做事一件一件来.
　　尚未完成眼前工作时,别去想下一个任务.
　　8.讨厌的工作尽早做完.
　　免得令你心烦.
　　9.要懂得变通.
　　有些事情不值得力求完美；有些事情必须妥协、折衷.
　　10.把问题说出来和朋友讨论.
　　别闷在心里.
　　11.每天做一、两件你最喜欢的事情.
　　12.每天留给自己片刻宁静.
　　一方面休息,一方面整理思绪.
　　13.不能依赖「记忆」.
　　重要的约会、工作应该用笔记下来,才不会耽误.
　　14.当你感到愈来愈紧张时.
　　试著放松肌肉,做几个深呼吸.
　　15.学会对你没时间或没兴趣参与的工作或活动说「不」.
　　16.碰到必须大排长龙的情形,不要感到不耐烦.
　　因为这就是人生,不妨一笑置之,安之若泰.
　　如果预期必须等候一段时间,应该拿本杂志打发时间.
　　17.感到四周声音过於嘈杂时,可戴上耳塞.
　　18.洗个热水澡松弛情绪.
　　夏季可改采冷水浴.
　　19.就寝前,先将第二天生活做一计划,包括进餐、衣著.
　　20.睡眠要充足.
　　缺乏睡眠会使人变得焦虑、易怒.
　　三：
　　装点你的房间.重新布置家具,换换装饰品,贴上新照片.
　　放慢节奏,享受你的用餐时间.不要再漏掉你的午餐或者狼吞虎咽.
　　做户外活动.
　　做呼吸和伸展运动.
　　休息.每个人都需要休息.
　　穿舒适的衣服.一个标准,宽松肥大.
　　表达并接受自己的感觉.不要压抑自己的情绪.
　　为自己喜欢的事情安排时间.
　　小心自己的身体. 不要只做其中一件,多尝试各种组合,建立一种放松、积极和享受的生活方式,让自己远离压力.