作业帮哪些食物含有纤维?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/07/17 03:19:38
xUR@~ tϱ3}:NB&
(wio.|r12:&wݷ [PV|\r,®&6~_{tmksΥ,rS XzaaȢa]`2wb շe 5ЦSo݉_F
Z~b|xpma
H]Q철+uC!|c$< Z`0y\Y?a,y Fbp$-QTzgFGl}[Aüg:QaaE1>- r G6w{ӡ7{0zF%ڙUr&M7WW٬(36oI}D;'|aaaĞN(y P*VE4gr2 zkӽÂE5פnҤGl dS4g'`vp oTImƵh]i\Su7-u NlF,eX50K
uWzz@>M[GZTC8 Z8%Fo5H),xޭb"\P82E=JKEmKx|(w K DҼ%d1 b'+.;{~ dT(Y:mC1БI{eX9KA zd ' Ő9 eȽSh=N)wxȃ mci.36+НP
p:ds&
S|TxYБG+ YGP0GӔh8ZtPQp6 S| plIn'n:PASϴ4z*\|\ W^vc֗o/j
哪些食物含有纤维?
哪些食物含有纤维?
哪些食物含有纤维?
含膳食纤维的主食食谱 人们的主食一般包括谷类、肉类、蔬菜类、豆类及瓜果类等,其中含膳食纤维的主食主要有谷类,如大米、小麦、燕麦、玉米等.后两者纤维含量更高些；动物类食物含有肌纤维,其中纤维含量较高的是牛肉；蔬菜中纤维量较高；豆类也含有很高的纤维.如黄豆、蚕豆、花生等；瓜果类中纤维含量也较高.正常人每日最好摄入膳食纤维30克. ● 含膳食纤维的米谷类食谱 米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质,还能提供以B族维生素为主的各种维生素,而且还含有纤维素,可促进结肠蠕动,增加肠道正常细菌数目,帮助食物的消化吸收. 对于便秘的病人,更可每日适量补充含粗纤维量比大米、小麦更高的麸谷类,如燕麦、玉米等,合理搭配食用. ● 含膳食纤维的蔬菜食谱 在植物性食物中 ,含较多纤维素的有菌藻类（海带）、芝麻、豆类等.蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等. ● 含膳食纤维的瓜果食谱 瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等. ● 含膳食纤维的薯类食谱 薯类食品包括山芋、芋头、山药,虽然其所含膳食纤维较米谷更多,而且还富含胡萝卜素、维生素等,有益营养.当然也不可无限制摄入,一般每日不要超过500克为宜.