运动后如何补充体液

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/27 17:21:06
运动后如何补充体液
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运动后如何补充体液
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同时,还需要注意的问题是,无机盐离子的补充,关键在于浓度的把握.如：钠离子浓度高时,会使其像“海绵”一样,把水分留在身体内,从而促进体液的恢复,减少补液量；但是,在补充的液体中,若钠离子含量过高,就严重影响了补液的口感,从而减少补液量.所以,运动后应补充的液体总量可由体重的恢复作为估计的依据.补液应以少量多次为原则,不可暴饮.一次大量喝水,仅仅能暂时抑制口渴感觉,但是会增加排尿和出汗,甚至使体内的无机盐离子进一步丢失,增加心、肾负担,稀释胃液,延长体液的恢复时间.所以,运动后体液的恢复以补充含糖和电解质的饮料为重点,这样的饮料能够快速使体液得到恢复.研究证实,低浓度的糖—电解质溶液是补液的最佳选择.为了防止运动性脱水的关键是及时补充水分,在运动前、运动中和运动后补充水分.

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