作业帮怎样提高基础代谢率?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/26 14:40:43
怎样提高基础代谢率?
怎样提高基础代谢率?
怎样提高基础代谢率?
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食,二是活动,三是基础代谢率.而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际,不仅可以让你拥有理想的体重,更可以让中年女性散发青春的光彩.
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势.基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退.
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食.对于想减肥的中年女性来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率.
充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%,经常赖在床上容易胖.但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱.保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力.
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数.如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转.这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%～30%.所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦.
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质.它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150～200卡路里热量.蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它.
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率.蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温.
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快.如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的.
刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%.反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖.
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力.通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱.
保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率.
增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门.身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式,运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了!