作业帮用大桶水怎么练肌肉?在家没事喜欢练练肌肉,但是没工具,我看到了大桶水,我就抱着做下蹲,但是后腰好疼,有没有好的办法
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/30 00:09:01
用大桶水怎么练肌肉?在家没事喜欢练练肌肉,但是没工具,我看到了大桶水,我就抱着做下蹲,但是后腰好疼,有没有好的办法
用大桶水怎么练肌肉?
在家没事喜欢练练肌肉,但是没工具,我看到了大桶水,我就抱着做下蹲,但是后腰好疼,有没有好的办法
用大桶水怎么练肌肉?在家没事喜欢练练肌肉,但是没工具,我看到了大桶水,我就抱着做下蹲,但是后腰好疼,有没有好的办法
没有健身工具我可以给你个不用工具效果还不错的方法,那你就不用成天抱着个大桶练肌肉了O(∩_∩)O哈!：锻炼全身肌肉效果其好的静力练习.１．颈部 （１）两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下.保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松.练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背.（２）右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧.保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松.再换方向练习.练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧.２．胸部 （１）俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松.（２）面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度.全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上.屈肘,上臂与前臂成９０度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松.３．肩部 打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前.随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松.４．背部 立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松.５．臂部 （１）坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成９０度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松.（２）直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后.两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松.（３）立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后.手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间.然后放松.６．腹部 （１）仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于９０度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松.（２）仰卧,下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松.７．腿部 （１）半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松.（２）坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松.注意休息,这种法易使人疲劳,还有就是注意坚持下来.配合着营养餐食就可以真正的强壮起来了!