作业帮含量很低或者不含碳水化合物的蔬菜和水果有哪些?还有可以当作主食的低碳食物!
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/06 04:47:42
含量很低或者不含碳水化合物的蔬菜和水果有哪些?还有可以当作主食的低碳食物!
含量很低或者不含碳水化合物的蔬菜和水果有哪些?还有可以当作主食的低碳食物!
含量很低或者不含碳水化合物的蔬菜和水果有哪些?还有可以当作主食的低碳食物!
一日三餐,减肥最佳搭配
早餐的最佳食物
1、淀粉摄取量要多
要多吃五谷杂粮的食物(如：全麦面包、五谷稀饭、馒头、饭团)每餐以1~2种全谷食物为主.
2、蛋白质摄取要适量
可吃奶类、豆类制品(如：牛奶、豆奶、豆浆、蛋)每餐可以以1杯牛奶或豆浆为主.
3、维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取
如：蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等.每餐可吃1~2种蔬果.
4、油脂摄取量要谨慎食用
可吃一小汤匙的核果油脂,种子酱料(如：芝麻酱、花生酱)健康的油脂可帮助排便,也是健康减肥非常关键的营养物质哦!
午餐的最佳食物
1、淀粉量摄取量要适中
要少吃炒、炸、煎的面类(尤其是泡面).可吃煮、蒸的面类或饭类(如：阳春面、牛肉面、白饭、五谷饭).每餐可吃1~2种的全谷食物.
2、蛋白质摄取要适量
要摄取蛋白质,但不吃炸、煎的鱼肉类(如：炸鸡、炸排骨、煎鱼).可吃蒸、煮、卤的鱼肉类(如：卤鸡腿、蒸鱼),但是,脂肪高的肥肉要避免哦!每餐以1份鱼肉为主.也可吃煮、蒸、凉拌的豆类食物(如：凉拌豆腐、炒四季豆).每餐可吃1~2种豆类.
3、维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取
这些摄取很重要每天都要多吃蔬菜、水果(如：烫青菜、水果生菜沙拉).每餐可吃3~5种,最好生吃或川烫.
4、油脂摄取量要谨慎食用
若以经点了鱼肉食物,就可不用再吃油脂类、酱料类,以免吃进太多热量和脂肪.
晚餐的最佳食物
1、淀粉摄取量要减少
应以煮、蒸的面饭为主(如：3/4碗五谷饭、1碗乌龙面、半粒馒头、8粒水饺、1碗稀饭).甜品、甜点高热量淀粉尽量不要吃,就算受不了诱惑,浅尝即可.
2、蛋白质摄取适中
晚上应以豆类、豆制品为主.少吃肉类(如：豆芽菜、豆腐、炒黄帝豆)每餐宜吃一种即可.
3、维生素、矿物质及膳食纤维要适中
如：炒高丽菜、蒸香菇、水果盘,可增加饱足感,每餐宜吃1~2种；不过蔬菜、水果不要同一餐吃,最好是一餐吃蔬菜,一餐吃水果.晚餐最好不要吃属性太凉的水果,恐怕会伤肠胃,可吃温和的水果.
4、油脂摄取量要少用
油脂类产品热量较高,摄取份量要特别注意.