健身,组数和次数多少比较好例如练胸肌我一般10个一组,一开始能做个10次,现在重量上去,加上平时上班挺累,现在做个5次就有点累了,怎么回事

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/25 22:35:18
健身,组数和次数多少比较好例如练胸肌我一般10个一组,一开始能做个10次,现在重量上去,加上平时上班挺累,现在做个5次就有点累了,怎么回事
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健身,组数和次数多少比较好例如练胸肌我一般10个一组,一开始能做个10次,现在重量上去,加上平时上班挺累,现在做个5次就有点累了,怎么回事
健身,组数和次数多少比较好
例如练胸肌我一般10个一组,一开始能做个10次,现在重量上去,加上平时上班挺累,现在做个5次就有点累了,怎么回事

健身,组数和次数多少比较好例如练胸肌我一般10个一组,一开始能做个10次,现在重量上去,加上平时上班挺累,现在做个5次就有点累了,怎么回事
连续减重法
开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小,再重复做到极限（4次左右）,如此连续做3组左右,一使肌肉极度紧张,得到最大的刺激.
例如：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）/（8次+4次+4次）为一大组.
又如；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）/（12次+6次+4次）为一大组
先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法.其做法是.要想发展那块肥肉,先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习,用79％的重量做到极限,这样交替训练4组左右,肌肉会感受到极大的刺激.据研究,这样能有效地刺激肌肉生长,促进其发育.举例如下.
用先衰竭原理发达胸大肌的方法；
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟,而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推,它除了发展胸大肌外,还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌.如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练,则效果会比单纯练一样要好.其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习,直到起不来,紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推,尽力举次数,直到起不来算一组,共做4组左右,累计总运动量为8组约50次左右.
当然休息也是很重要的 每次训练完成之后都要让肌肉有充分的时间休息 和调整 最少48小时

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