锻炼力量、速度、反应力、等,有什么好的方法

锻炼力量、速度、反应力、等,有什么好的方法
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锻炼力量、速度、反应力、等,有什么好的方法
所谓反应,就是指人体受到外界刺激后,中枢神经系统本能的条件反射所引起的意识的回答刺激的行为.在瞬息万变的技击对抗中,任何攻防技术的实施都要由这种神经反射做中间媒介,从而保证攻防技术的充分应用,因此,可以说这种神经反射行为的速度快慢,是决定攻防实践成败的先决条件.一.反应的类型根据每个运动员在反应时的感知,注重以及大脑皮层兴奋和抑制过程相互关系上的不同特点,可以把反应分为三种类型：1.反应感觉型.这种类型的特点是：在反应的预备期中,运动员的注重力集中到感知执行信号上,听视觉中枢强烈兴奋,运动中枢则处于抑制状态,这时,运动员的意向是想更快更好地感知信号刺激,并做启动动作.但对完成启动动作的预备则很不充分,这是由于运动中枢的神经冲动过程,是在感知到信号刺激之后才开始产生,而且往往要作出巨大努力,才能使原来处于抑制状态的运动中枢转入兴奋状态,这其间既要耗费一些附加时间,又要耗费多余的能量.因此,感觉型的反应速度比其它类型要慢,它的潜伏期平均持续160－175毫秒.2.反应的运动型.这种类型的特点是：在反应的预备期中,运动员的注重力主要集中在预备应答动作上,皮层运动中枢因而产生强烈兴奋,而听视觉中枢则处于一定程度的抑制状态.这时运动员的意向是如何迎击对手的进攻,一旦对方发动进攻或做出攻击的意向时,听视觉中枢产生的兴奋,便很快传到联想中枢而至运动中枢,相应的反击冲动就会立即传到运动器官.由于皮层运动区对完成应答动作做好了充分预备,反应隐蔽期的运动不仅进行得快,而且耗费力量也少.因此,运动型反应最快,它的潜伏期平均持续时间只有100－125毫秒.但反应运动型在感知对手攻防信号和完成应答动作时常易发生错误,错把对手的假当作信号刺激来应答,从而导致不必要的失误.3.反应的中间型.这种类型的特点是其感知和注重以大致相同的强度同时指向集中于等待信号和预备应答动作上,大脑皮层感觉区和运动区的兴奋强度大体是平衡的,因而其反应速度优于感觉型,次于运动型,反应潜伏期平均持续约140－150毫秒.二.实战中影响反应能力的因素在两人攻防对抗中会不可避免地出现一系列不利于反应发挥的行为,从而造成双方赛前难以入手,战时则贴身纠缠撕打的现象.一般阻碍反应能力正常发挥的因素有以下几个方面：攻防距离过近：实战中攻防距离过近,反应时间必然缩短,攻防技术不能充分发挥,易出现贴身撕打现象,因此,在攻防中控制高速好适宜的距离是提高反应能力的一个重要因素.情绪状态不佳（这会由不同情况而引起）,致使反应迟缓.因此,实战中树立必胜信念很重要.既要小心谨慎,不盲目轻敌,又要布满自信,抖擞精神.精神紧张,把主要精力放在了看对手已有动作的信号上,而不是即将发生的变动上,造成正确猜测不够,反应失误.不熟悉攻防要领及规律.盲目运用不规则的胡乱踢打动作,致使反应误差,影响反应能力的发挥.因此,在练习中必须按技术规则要领把握攻守技术,遵循攻防反应的规律,采取由易到难、从简到繁,从慢到快的步骤,加强对反应能力的练习.三.反应能力的培养在实战对抗中,我们把反应过程称之为反射行为,而这种反射行为的快慢,虽因人而异,但人自身天赋条件、心理素质和练习因素等对其均有一定影响.实践证实,坚持科学、系统、正确地练习,将有助于提高反应能力.从而达到攻防技术与反应速度的密切配合,以不断完善实战技术.（－）简单动作反应速度的培养简单动作反应速度就是用早已熟悉的动作去应答早已熟悉的,但是忽然出现的信号.例如运动员忽然遭到左直拳进攻,自然而然地会产生自己所熟悉的潜意识的反应动作来防守,如下潜躲闪等.这种练习表现出较明显的反射行为,孕含了无规则的对抗成分,所以,能有效提高反应能力.听（视）动练习：练习者根据教练所喊号令（包括声响或手势）,做出各种步法、拳法、腿法、摔法等练习.彩棒练习：一彩棒有红、黄、兰、白、黑各色,教练挥棒上下、左右、前后忽然移动,突停后要求练习者马上说出彩棒下面两侧的颜色.亦可规定各种颜色代表的信号,如红色面对自己是进一步,黑色是后退一步,兰色出拳,白色出腿等,教练上下、左右、前后移动彩棒,习练者不仅要记住颜色,还要作出相应的动作.其他：将假人或者其它物体当做对手,在其四周做左闪、右闪、后闪、潜闪等各种练习.在一个较小空间内吊2－5个吊袋,用绳拉动吊袋有规律的摆荡,习练者人各种射闪动作.教练（或助手）用垒球（或乒乓球）投练习者身体各部（速度大小和距离远近根据对象而定）,习练者尽量躲闪来球.教练（或助手）用木棍（木棍头上包上海锦）抽打或点击练习者身体某一部位,练习者根据情况躲闪、阻挡或格击.与助手配合练习：与助手配合,规定其用一种拳法或腿法进攻,练习者则在练习中快速防守,练习5－10次后互换练习